z serii

[...] pytanie chciałbym ładnie wyćwiczyć klatke na wakacje możecie mi podać ćwiczenia które mama wykonywać na tej ławeczce. (ćwiczenia dające najlepsze efekty z rozpiską po ile serii) po drugie to mam dosyć spory brzuch i chciałbym by mi ktoś podał jadłospis na stracenie tego brzucha oraz trening na brzuch (oczywiście chciałbym stracić tylko brzuch [...]

[...] oraz na barki (sprzed brody) strasznie czuję tylne aktony barkowych. Czuję je bardziej niż np. mięśnie klatki, przez co mając siłę jeszcze w klatce nie mogę dokończyć serii przez ból naramiennych. Nie jem praktycznie węgli, więc pompy nie powinny zbyt dużej być, a już na pewno nie na niećwiczonej partii.. Kończyłem puchę NO-Shotgun'a [...]

[...] bo cały czas mam ten sam tzn 3 dni w tygodniu a gdzies czytalem i słyszałem ze plan sie zmienia po jakims tam stażu o 360* czyli ze z trzech dni na cztery lub piec,ilosc serii w cwiczeniach,cwiczenia i tak dalej i wlasnie zwracam sie do was z prosba o pomoc w ulozeniu takiego planu ktory pozwoli mi rosnac ;) Bo ostatnio wlasnie tez [...]

[...] genu, a przez 3 lata podczas trenowania sportów walki była chyba najmniej używana częścią ciała). Podobnie sytuacja ma się z bicepsem i przedramionami, chociaż tu takiej tragedii nie ma. Jaki rodzaj treningu wybrać? push/pull? fbw? jak rozłożyć partie i ilość serii z tym priorytetem na poszczególne mięśnie? planuje trenować 3-4x w tygodniu

[...] robić w taki sposób . Naprzykład ma ułożony plan że robie po 2 serie każdego ćwiczenia , i czy moge najpierw zrobić po jedenj seri wszyskich ćwiczeń i jak skończe odpocząć chwile i zacząć robić po drugiej serii wszyskich ćwiczeń ?? Czy tak nie można robić?? A Może czy tak się robi ?? bo nigdzie nie mogłem znaleść?? z góry dzięki za odpowiedzi

[...] cwiczac na mase ze standardowym podzialem grup: 1 klatka + tric + brzuch 2 grzbiet + biceps + przedramie 3 nogi + barki + brzuch ... zmieniajac dlugosc przerw, ilosc powt. w serii i cwiczenia. Efekty wizualne mnie zadowalaja, mniej sila. Tak jak wyzej, prosze o napisanie skutecznego treningu na przyrost sily. Czekam na odpowiedzi

[...] 1s 12 10 8 Łydki: wspięcia na palce 2s maxy brzuchŁ abs II Ile mam robic powtorzen przy MC i co oznacza literka 's' np Wyciskanie sztangi płasko 3s 12 10 8 (czy oznacza czas trwania tj. 3sek, czy moze ilosc serii, czyli beda 3 serie po 30 powtorzen) Wiecej informacji o mnie i treningu http://www.sfd.pl/Trening_FBW_do_poprawy-t493811.html

Witam. Czy możecie podac mi najlepszy trening na biceps.Ćwicze od 1,5 roku zaczynałem od 32cm a obecnie mam 37cm. Ćwicze 3 razy w tygodniu ,biceps albo 2razy,albo raz , zależy jak wypada.i cwicze go razem z plecami.Jak mozecie, to podajcie mi jakie ćwiczenia i ile serii mam robic(oraz powtórzen)aby efekty byly najbardziej widoczne. Christopher

[...] 6.Wyciskanie sztangi zza karku (8,8,6,6,6) 7.Uginanie ramiom ze sztangą stojąc/modlitewnik (8,8,6,6,6) 8.Wyciskanie sztangi na triceps w leżeniu (8,8,6,6,6) 9.Martwy ciąg (8,8,6,6,6) 10.Wspięcia na palce (12 szybkich serii - obciążenie hantle) / Łydki na ławeczce (8,8,6,6,6) Co o nim myślicie ? Tenuje SW i chce polepszyć siłę i wytrzymałość.

[...] progresu na klatkę. Moja suplementacja: Kreatyna SFD, Dieta: Staram się trzymać Staż: 8 miesięcy Plan na klatkę : Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 8-6 potworzeń 5 serii, Wyciskanie sztangi (leżenie na ławeczce skośnej) głową w duł 8-7 powtorzeń 4 serie, Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 8 powtorzeń 3/4 serie Rozpiętki leżąc na [...]

[...] wąsko+biceps (8-10 p) B 4 serie 8-12 ruchów Fronty, martwy na prostych, wyciskanie skos dodatni, podciąganie/wiosłowanie, facepulls+wznosy na bok, kable+młotki C Dynamika 8 serii 3 ruchy Siady, martwy ciąg, wyciskanie na płaskiej, wiosłowanie (żołnierskie?) + łapy 12-15 powtórzeń? Hybryda: 1. Góra 4 serie 4-6 ruchów 2. Dół 4 serie 4-6 ruchów 3. [...]

[...] i nie przynosiło rezultatów, jem też dużo słodyczy, ale mam zamiar przestać bo wiem że bardziej będą tutaj szkodzić. Jakieś sposoby jak nabrać masy? Dziś ćwiczyłem z gryfem 20x5 i 10x7 z 15 kg + 15 kg(dwie strony) Po każdej serii 5 wchodziło 7. Dłonie miałem umieszczone szeroko, jak powinienem je trzymać? A może 20x5 szeroko a 10x7 wąsko?

[...] c. oraz biceps i przedramie a w srode miedzy treningami barki i lydki; to bedzie dobrze? Czy moze cwiczyc wszystko w sobote i niedziele? Zalezy mi na masie, bylbym wdzieczny gdyby ktos przeslal plan jak cwiczyc tj. jakie cw ile serii itp. a jesli nie to moze jak zmienic podany przeze mnie... Zmieniony przez - Grzdyl w dniu 2008-02-26 17:41:59

Nogi: Syzyfki / przysiady / wykroki bez obciążenia 3s max Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s max Unoszenie tułowia z leżenia przodem 3s max Klatka: Pompki na 2 krzeslach (krzesla jako porecze) / pompki na trzech taboretach / zwykłe pompki 3s max Barki: Pompki w staniu na rękach / Unoszenie ramion w górę przodem z ekspanderem 3s max [...]

[...] planuję spalić. W talii mam 82 cm, a w biodrach aż 99 cm. Chciałbym aby ta różnica była niewielka. Cały czas trenuję nogi półprzysiady, prostowanie, uginanie robiąc kilka serii po max 9 powtórzeń. Chciałbym kontynuować trening nóg, nie pod kątem masy tylko rzeźby, zbijając zbędny fat, aby, jeśli to możliwe, zmiejszyć drastycznie obwód bioder [...]

Witam. Ponieważ szukałem i nigdzie nie mogłem znaleźć postanowiłem zrobić samemu program który automatycznie wyliczy obciążenie w danej serii i w poszczególnych dniach treningowych. Jest to tabela EXCEL, po wpisaniu wartości swojego rekordu w WL, MC czy siadzie otrzymamy tabele z zalecanym obciążeniem, według schematu metody 5x5 oto link do [...]

[...] ale chciał bym się zapytać jaki sprzęt kupić aby urządzić sobie lepszą siłke w granicach 1500 zł, kupować jakieś odżywki(myślałem nad białkiem)jak tak to jakie, ile serii i ile powtórzeń na masę a ile na rzeźbę i jeszcze bardzo istotne pytanie czy jak boli mnie kręgosłup od dziwgania ciężarów to pas kulturystyczny załatwi sprawę czy [...]

http://wiadomosci.onet.pl/1581756,11,item.html Mówią teraz o tym na tvn24. Niestety nie zdąrzyłem spisac dokładnych numerów serii. Wiem, że końcówka jednej z nich to 186 a ja mam w domu 185. Poszły do śmieci. Jak będziecie wiedzieć więcej na temat to piszcie;) Spadam do tyrki pzdr edit: i prośba do modów, żeby poprawili literówke w temacie [...]

[...] 3s 6-8p 3. Francuz do czoła w leżeniu 3s 10p 4. Uginanie sztangi prostej 3s 10p 5. Ściąganie na wyciągu chwyt młotkowy 3s 15p 6. Młotki na zmiennie 3s 15p Macie po 9 serii na grupę z trzema różnymi przedziałami powtórzeń, to wystarczy by pobudzić wszystkie włókna mięśniowe do wzrostu. Gwarantuję wam postępy i polecam stosować tą metodę [...]

Puls w spoczynku wacha się od 75-85, skurcz 125-140/rozkurcz 80-90, po wysilku ciśnienie spada, zrobiłem mini teścik z aparatem elektrycznym na rękę, a mianowicie. Po 1 serii pomek było tak: I 116/64, puls 107 II seria 124/68 113P III 121/70 117P IV tutaj zrobiłem jeszcze kilka przysiadów bez obciązenia 134/65 136P Po jakichś 5 minutach odpoczynku [...]